Rauchen aufhören Tipps
Zehn wichtige Tipps, die sich beachten sollten, wenn sie vorhaben mit dem Rauchen aufzuhören:
1. Die Motivation aufbauen, denn nur wer wirklich motiviert ist, hält dies auch durch. Überlegen Sie sich, welche Vorteile es für Sie haben könnte, nicht mehr zu rauchen und schreiben Sie Ihre persönliche Motivation auf und lesen Sie es sich vor, wenn Sie das nächste Mal in Versuchung geraten sollten.
2. Den Abschied zelebrieren und feiern von der Zigarette!
3. Immer Stress vermeiden, denn wer unter Zeitdruck steht, greift tendenziell zur Zigarette.
4. Rituale ersetzen immer das Rauchen, also nicht weglassen sondern gegen etwas anderes wie Bonbons oder Obst ersetzen
5. Eventuell Nikotinersatz nutzen, damit dem Rauchentzug die Nervosität und Schlaflosigkeit bei vielen zunehmen. Hier gibt es Nikotinersatzpräparate wie Nikotinkaugummis oder Pflaster.
6. Die Ernährung umstellen ist immer wichtig, denn eine leidvolle Erfahrung vieler Nichtraucher ist es, dass die Pfunde auf der Waage nach oben klettern.
7. Sie sollten sich verwöhnen und belohnen Sie sich zwischendurch selbst durch neue Musik oder neue Kleider.
8. Schließen sie Wetten ab und geben Sie gleich allen Bescheid, dass Sie jetzt Nichtraucher sind, denn das gibt Ihren Freunden die Möglichkeit, Rücksicht auf Sie zu nehmen und es erhöht für sie den Druck, aufzuhören.
9. Sport treiben ist immer gut!
10. Rückfälle versuchen zu vermeiden und spielen Sie sich gedanklich mögliche kritische Situationen durch und überlegen sie sich, wann Ihnen der Verzicht auf die Zigarette besonders schwer fällt.
Und sollte Ihnen doch einmal ein Ausrutscher passieren? Immer den Kopf hoch, denn Rückfälle sind normal und geben Sie nicht auf und versuchen Sie es wieder. Halten Sie sich aber immer vor Augen, die Vorteile von Nichtrauchern sind enorm, nicht nur durch die Kostenersparnis. Wenn man nicht raucht kann man von dem gesparten Geld vielleicht mal wieder öfters ins Kino gehen, sich andere Kleinigkeiten gönnen, die sonst nicht drin waren da das Geld für Zigaretten ausgegeben worden ist.
Jeanette Lüthe
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